É preciso paciência!

 

Minha frase favorita para falar de paciência não é de nenhum pensador oriental ou ocidental. Não consta em manuais de auto ajuda. Não seria citado por um psicólogo famoso em uma palestra importante. Jamais ganharia uma tese. Porque dá para ser cantada: "Debulhar o trigo. Tirar do trigo o milagre do pão". Verso do Milton Nascimento. 

Nessa frase ele resume a virtude da paciência, essa mesma que nos falta todo dia, pelo menos uma ou um milhão de vezes. Porque para que aconteça o milagre do pão é preciso tanta coisa! Debulhar, claro, porque todos os começos envolvem uma dose de ação. Depois misturar, amassar, ficar com os braços doloridos e, finalmente, pronto? Não. Finalmente, forno. Depois de tanto trabalho é preciso que o fogo acalente a massa para que ela cresça, se multiplique e vire milagre. Se isso acontece com o pão, imagine com a nossa própria vida? Quantas vezes não desistimos no meio do caminho ou achamos a etapa do fogo desnecessária em nossas decisões? O amor que cortamos pela raiz quando começa a dar trabalho, por exemplo. Amor é beijo, abraço, declaração, mas não só. Há uma dose de compreensão, desprendimento, entrega. E para isso é preciso paciência. Não se faz milagres com pressa, horas. A paciência é uma virtude trabalhosa. 

Hoje em dia o próprio ritmo da vida se encarrega de nos empurrar para frente. Decisões, prazos, agora, já, now. Não nos damos mais o tempo de misturar os ingredientes e esperar crescer. Como vamos construir lares, relacionamentos e corações sólidos? Tudo que não tem base desmancha no ar. É isso que você quer? Sentimentos e relações voláteis, que ao menor sinal de vento se dissipam para nunca mais se reencontrarem?

Se for, tudo bem. Exclua a paciência dos seus dias. Beba o café quente e jogue fora plantas cujas folhas secaram. Se não, acostume-se a esperar um bocado. A entender que quando começa a desprender um delicioso aroma pela casa, o pão ainda não está pronto. Mas vai ficar. E quem tem paciência, tem na verdade, coragem. Boa sorte! E não se apresse. A tal felicidade não corre.

Imagem: Foto de Arturrro na Unsplash

O caminho é você quem faz

 

Não saber o que nos espera pela frente pode trazer uma certa insegurança. É como ter que cruzar um caminho tomado pela neblina: você sabe que a trilha está ali, mas seus olhos, cegos pela névoa, são incapazes de enxergá-la. Nessas horas, o desespero apenas potencializa a cegueira, tornando a estrada mais sombria e dura de ultrapassar. A saída é acreditar que se é capaz de seguir usando o que lhe é mais inato: a intuição.
Para caminhar por entre a neblina é necessário aguçar a audição, o tato, sentir onde seus pés estão pisando, estar presente e concentrado. Como ferramenta, temos o conhecimento já aprendido - as inclinações, por exemplo, podem indicar uma mudança no sentido dessa estrada. Mas, acima de tudo, é preciso não perder a fé e a confiança porque uma hora a neblina se desfaz, o horizonte se torna claro e o que fica é a certeza de que é possível vencer as dificuldades sem se deixar perder.

Imagem: Foto de Katie Moum na Unsplash

Os sete principais neurotransmissores e seus efeitos

 

Os neurotransmissores são substâncias químicas produzidas pelos neurônios. Eles são os mensageiros químicos do cérebro: sua função é enviar informações às outras células do corpo. São os neurotransmissores que avisam ao nosso corpo que está chegando a hora de dormir quando não há mais exposição à luz, que estamos em uma situação de perigo ou que o bebê está pronto para nascer, por exemplo.

1- Dopamina: é responsável pelo hormônio do crescimento e pela coordenação dos movimentos. Está vinculada à euforia, mecanismos de recompensa e reforço de comportamento. 

Hábito: comemorar, ser grato, fazer exercícios físicos e atividades criativas como pintura, ouvir música.

Efeito: reduz a ansiedade, melhora o ânimo, a energia e a motivação.

2- Serotonina: regula e modula o humor, sono, ansiedade, apetite, coagulação sanguínea, e o ciclo circadiano também. Tem efeito sobre o desejo sexual e aprendizado.

Hábito: exercícios físicos, tomar sol, massagens, comer alimentos ricos em triptofano como banana, ovos entre outros.

Efeito: reduz maus hábitos, aumenta a capacidade de decisão.

3- Melatonina: está conectada à retina e tem intensa relação com claridade/escuridão. Sua função é regular os diferentes ciclos do corpo humano, como os ciclos metabólicos, neuroendócrinos e sono-vigília.

Hábito: tomar um pouco de sol

Efeito: melhora a qualidade do sono.

4- Noradrenalina: está relacionada com o estado de alerta causado pela resposta de luta ou fuga do nosso corpo. Aumenta a atenção e a excitação nos momentos de estresse.

Hábito: massagens e exercícios físicos.

Efeito: reduz o estresse, melhora o foco e a capacidade de pensar.

5- Ocitocina: é um hormônio neurotransmissor. Tem função no reconhecimento social, na ligação e na reprodução sexual - causa as contrações do útero na hora do parto. É associada aos sentimentos de amor, gratidão e modulação do medo.

Hábito: trocas de afetos

Efeito: proporciona bons sentimentos, amor, conexão e confiança.

6- GABA: abreviação de ácido gama-aminobutírico, age na visão, controle motor e regulação da ansiedade e do humor.

Hábito: meditação, exercícios respiratórios, comer alimentos ricos em ácido glutâmico como banana, brócolis entre outros

Efeito: reduz a ansiedade e aumenta o relaxamento

7- Endorfina: também chamada de "hormônio do prazer", age na transmissão do sinal de dor, causando prazer, felicidade e bem estar. Tem envolvimento com a resposta imunológica do organismo.

Hábito: exercícios físicos, comer chocolate, relembrar bons momentos, contato com a natureza como fazer uma caminhada em um parque ou até mesmo mergulhar no mar.

Efeito: reduz a dor, a depressão e aumenta a sensação de felicidade.

Para saber mais: 

- Livro Neurociência da mente e Comportamento / Autor: Roberto Lent

Imagem: Foto de Count Chris na Unsplash

Os 7 tipos de cansaço (como curar e como prevenir)

 

O cansaço vai muito além do físico e do mental. Qual deles você sente?

1- Cansaço físico

O que você sente: dores pelo corpo; rigidez; fadiga

Como descansa: sono de qualidade; alongamento; repouso; massagem

2- Cansaço mental

O que você sente: exaustão mental após longos períodos de esforço intelectual ou concentração

Como descansa: sono de qualidade, lazer, atividades que esfriam a cabeça como brincar com o seu pet, regar as plantas ou arrumar a casa ouvindo música.

3- Cansaço espiritual

O que você sente: como se não tivesse sonhos ou propósito; que foi uma esponja de energias que não estavam no seu controle; alma fraca e desnutrida

Como descansa: passando um tempo na natureza; tome sol pela manhã; agradecendo pelas coisas boas

4- Cansaço emocional

O que você sente: ansiedade; irritabilidade; perfeccionismo; autocobrança excessiva; se sente insuficiente e com medo de se sentir só.

Como descansa: autoconhecimento; se acolhe com carinho; imponha seus limites; faça atividades que te dão prazer

5- Cansaço sensorial

O que você sente: irritabilidade a sons, luzes ou cheiros fortes; exposição a estímulos excessivos ligados aos órgãos sensoriais

Como descansa: fique longe das telas na parte da noite; use roupas confortáveis; escute o que o seu corpo diz

6- Cansaço social

O que você sente: debilitada depois de passar muito tempo em lugares cheios ou de interagir com muitas pessoas; fica pensando no que os outros vão pensar; angústia

Como descansa: reflita sobre a importância que você dá a imagem que os outros tem de você;  tente não focar no sentimento de vergonha; passe tempo de qualidade consigo mesma

7- Cansaço criativo

O que você sente: bloqueio criativo em situações em que é preciso resolver um problema; exaustão que te impede de colocar as ideias no papel

Como descansa: tudo bem ter momentos de não fazer nada; teste novas formas de inspiração; faça coisas simples e automáticas como tomar banho, regar as plantas ou varrer o chão

Para saber mais leia o livro Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity (Descanso Sagrado: recupere sua vida, renove sua energia e restaure sua sanidade) escrito pela psiquiatra Saundra Dalton-Smith

Uma inspiração para o seu dia!

Bem vindo, setembro!

Enfim,o meu mês favorito! Desejo que seu mês seja abençoado e florido com os mais belos sentimentos, pensamentos e sensações!
E para celebrar setembro compartilho com vocês trinta alegrias! (uma por dia!)

1- Caminhar na natureza
2- Praticar a gratidão
3- Conversar com Deus
4- Compartilhar boas notícias
5- Ir a praia
6- Dias ensolarados de verão
7- Receber uma massagem
8- Amor, romance e corações
9- Café com bolo ou cookies
10- Chocolate
11- Sorvete
12- Admirar a lua cheia
13- Ver o nascer do sol
14- Assistir o por do sol
15- Se apaixonar e ser correspondido
16- Olhos nos olhos
17- Sorrisos verdadeiros
18- Meditar
19- Fazer atividades artísticas, pintar
20- Praticar atividades físicas prazerosas
21- Ouvir músicas agradáveis
22- Fazer pausas para descansar e renovar as energias
23- Fazer leituras inspiradoras
24- Ouvir as ondas do mar
25- Fazer pausas durante o dia para olhar o céu
26- Escrever com a alma
27- Respirar com facilidade e profundamente
28- Comer alimentos saudáveis e nutritivos
29- Conversar com pessoas queridas
30- Fazer cursos para o desenvolvimento pessoal

Agora eu te convido para que escreva uma lista com suas próprias alegrias.
Que possamos renovar nossas alegrias a cada dia!

Photo by Brigitte Tohm on Unsplash

Trabalhando em Home Office

Eu trabalho em Home Office já há algum tempo. A partir da minha experiência com essa modalidade de trabalho, compartilho algumas dicas para as pessoas que também estão trabalhando em casa:

- Determine horário para começar e terminar.

- Evite se distrair. Desligue o celular ou deixe em modo avião, se for possível.

- Anote suas tarefas e atividades do dia. Ter uma agenda pode ser importante.

- Mantenha seu local de trabalho organizado e com tudo que será necessário para o seu bem estar e para executar as suas atividades.

- Informe os seus horários para as pessoas com quem você mora.

- Faça pequenas pausas, faça exercícios de alongamento, isso vai renovar as as suas energias.

Que você consiga estabelecer uma estratégia produtiva de trabalho em sua casa! 

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Dia do Autocuidado

No dia 24 de julho é celebrado o Dia do Autocuidado. Você cultiva práticas de autocuidado? 
Cuidar de si é um caminho que permite nos enxergar e nutrir amor por nós mesmos sendo também uma expressão da nossa auto estima permitindo levar uma vida com mais leveza.
Para celebrar esta data compartilho algumas ideias de práticas de autocuidado. São elas:

- leia um livro, procure fazer leituras inspiradoras;
- tome um banho relaxante;
- faça uma caminhada na natureza;
- respire profundamente;
- dedique-se a um hobby;
- faça exercícios de alongamento;
- faça uma automassagem;
- celebre suas conquistas;
- faça pausas para descansar;
- escute suas músicas favoritas.

Aproveite essas dicas e reserve um tempo para você, para descansar, refletir, cultivar o seu auto cuidado e fazer o que você mais gosta!

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Manhãs de Inverno

É manhã de inverno. O despertador toca. Saio logo da cama para não desistir e vou tomar um banho para espantar a preguiça que insiste em me visitar nestas manhãs geladas. Com uma xícara de café nas mãos, leio um pouquinho de poesia. Escolho a poesia de Khalil Gibran:

"Sinto-me como uma semente no meio do inverno, sabendo que a primavera se aproxima. O broto romperá a casca e a vida que ainda dorme em mim haverá de subir para a superfície, quando for chamada. O silêncio é doloroso, mas é no silêncio que as coisas tomam forma, e existem momentos em nossas vidas que tudo que devemos fazer é esperar. Dentro de cada um, no mais profundo no ser, está uma força que vê e escuta aquilo que não podemos ainda perceber. Tudo o que somos hoje nasceu daquele silêncio de ontem. Somos muito mais capazes do que pensamos. Há momentos em que a única maneira de aprender é não tomar qualquer iniciativa, não fazer nada. Porque, mesmo nos momentos de total inação, essa nossa parte secreta está trabalhando e aprendendo. Quando o conhecimento oculto na alma se manifesta, ficamos surpresos conosco mesmos, e nossos pensamentos de inverno se transformam em flores, que cantam canções nunca sonhadas..."

E assim sigo neste inverno, aquecendo o corpo e a alma e acalentando sonhos para quando a primavera chegar.

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Mais poesia na sua rotina

A palavra poesia vem do grego poiesis, que significa fazer ou fabricar. Mas atenção ao detalhe: só existe poesia quando há compromisso com a beleza. Por isso, tudo o que o homem constrói com as mãos e também com o coração pode ser chamado de poesia. Valorizar cada momento do cotidiano é, de fato, fazer poesia.
Fazer poesia é usar na rotina aquela toalha nova, para torná-la, assim, especial. É preparar, com as próprias mãos, o bolo de aniversário, ou um pão para o café da manhã. É abrir a casa para a festa, mesmo que suje os tapetes, porque as pessoas valem mais do que os tapetes. É colocar flores na jarra, nem que seja só para si mesmo.
Neste novo mês, que começa amanhã, cultive com energia um novo estado de ser, que vibre a alegria em todo afazer e não desanime, faça da poesia a arte do viver bem.
Feliz julho para vocês!

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O poder das cores: a delicadeza dos tons pastel

Sou apaixonada pelos tons pastel! Tais tonalidades remetem a instantes de suavidade que podem estar associados tanto à infância quanto a momentos de muita delicadeza.
A ideia de inocência está implícita no tom pastel. É que, para essa tonalidade existir, ela depende de uma dose de pureza: o branco.
A paz do branco colabora assim com o caráter amistoso de rosas, azuis, verdes e amarelos-claros. Cores que ficaram associadas, em nosso imaginário, aos tempos em que éramos crianças. E, como tal, às coisas delicadas e dóceis da vida. Se os tons pastel tivessem um sabor, aliás, ele poderia ser o de algodão doce.
As cores claras também têm a ver com quietude, calma, romantismo. São o oposto de qualquer sentimento de brutalidade ou desassossego. Do mesmo jeito que elas iluminam, refrescam, por isso são também primaveris. Simbolicamente os tons pastel atuam sugerindo boas intenções, clareando pensamentos e apaziguando sentimentos. 

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Pequenos prazeres de uma tarde de outono

Se para você não há nada mais banal do que tomar um café no meio da tarde, pare agora, rebobine a fita e observe a cena, desta vez acordando os cinco sentidos. Veja a riqueza de detalhes que está passando despercebida bem em frente do seu nariz. O aroma que sobe com a fumaça e aguça o paladar, a cor densa ou, se preferir, suavizada pela companhia do leite, o barulhinho da colher, o calor da xícara que aquece as mãos. Sem falar na sensação de acolhimento que torna os dias frios menos impessoais. Pequenos prazeres de uma tarde fria de outono!

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