Palavras que deveriam ter sido ditas e não foram...

 

Através das palavras, (sempre bem colocadas), projetamos um pouco do nosso mundo interno. Ou seja, colocamos para fora através da verbalização sentimentos e emoções que precisam ser ditos e revelados, pois em sua maioria, são conteúdos importantes não apenas para quem fala, mas também para quem ouve, e portanto, devem ser expressados.

Entretanto, a vida é cheia de tramas, ocorrências e aventuras, vivemos numa grande correria, e as vezes, não sobra tempo (e nem coragem) de dizer tudo o que gostaríamos. Geralmente, o que fica retido dentro da pessoa, poderá (ao longo da vida) se tornar uma doença.

Não raro, atendo muitas pessoas que chegam em meu consultório completamente arrasadas e até doentes por guardarem dentro delas palavras que deveriam ter sido ditas e não foram... E se isso também acontece com você, a minha sugestão é que tente, mesmo que tarde demais, colocar todo esse conteúdo para fora, (sempre de maneira controlada e educada). Se não for possível fazê-lo com a pessoa certa, ou seja, com aquela que você gostaria que a ouvisse, (pois as palavras e o conteúdo são direcionados a ela), não desanime, procure ajuda psicológica e utilize a psicoterapia para desabafar, encontrar conforto e resolver seus conflitos.

Com certeza, o que você guarda em seu mundo interno, são fortes sentimentos, carregados de mágoa, frustrações, ressentimentos, saudades, dúvidas, culpa ou simplesmente amor, e todos eles sem exceção precisam ser verbalizados, elaborados e resolvidos.

Saiba que agindo assim, você se sentirá mais leve, mais seguro e mais confiante na vida e principalmente estará evitando uma série de doenças psicossomáticas, que surgem de fundo emocional, ou seja, de emoções e afetos que estão retidos e mal resolvidos dentro do seu mundo interno e da sua alma.

É preciso ser forte!

 Quando a dor é maior do que o peito e o caminho termina antes de se chegar ao destino, há que se usar um engenho, de maneira tal que a extensão da dor complemente a falta de caminho. E, então, caminhar, caminhar, caminhar..." Esses versos do poeta mineiro Gildes Bezerra falam ao coração de forma tão simples, que nos fazem refletir sobre o que estamos fazendo para criar a engenhoca em questão. Sim, é preciso ler mais uma vez para entender... No fundo é um conselho singelo de quem usa as palavras em cadência para dizer que, por mais difícil que seja a fase ou a crise que se atravessa, é necessário ter força e continuar. Mais do que isso, a magia aqui é criar o próprio caminho quando não conseguimos nem mesmo enxergar a estrada. E, ninguém falou que é fácil. Quando agimos com coragem, nosso coração nos presenteia com a capacidade de ir em frente. Sendo assim conseguimos manter viva a esperança, esse sentimento tão animador e confortante. Com pequenas porções de boa vontade, pitadas de alegria e desejos de mudanças, é possível mover o mundo e encontrar lindas paisagens no trajeto (que terá curvas sinuosas, não tenha dúvidas, pois os lugares mais belos são aqueles difíceis de se chegar). Aí então podemos perceber nitidamente que boa parte da caminhada foi cumprida e o mais importante: que valeu a pena. Pelo simples fato de não termos entregado os pontos, isso nos deixa mais forte.

Lições da vida

 Todos os dias, aprendemos um pouco (ou muito) com a vida. São lições que nos fazem refletir sobre nossos comportamentos, crenças e modo de pensar.

Vez ou outra, algumas lições difíceis se repetem, o que significa que há algo a ser mudado, transformado ou definitivamente erradicado do jeito de ser e viver da pessoa. Jeito este que não a está favorecendo em algum aspecto. 

No exercício da minha profissão, já comprovei que pouco adianta ficar apontando o que o outro tem que mudar para obter mais qualidade de vida, se a própria pessoa não se conscientizar disso e promover essa mudança.

E a verdade é: enquanto essa conscientização não se concretiza, aquele que está tentando ajudar só está jogando palavras ao vento.

Além dos fatores externos, há também muitas evidências e comprovações, de que o que permeia e existe no mundo interno de cada um influencia diretamente seu modo de viver e sua saúde.

Você já pensou em algo que o magoou profundamente e depois sentiu dores no corpo ou uma crise de enxaqueca. Já passou muito nervoso ou se frustrou com algo e depois sentiu sua saúde muito abalada, sentindo talvez uma forte arritmia ou então uma crise de gastrite nervosa, ou até mesmo uma crise aguda de cólica renal.

Quando o corpo expõe e reflete, através de sinais, sintomas ou doenças, nossos dramas pessoais e emocionais, a isso denominamos somatização. E este fenômeno, cedo ou tarde, surge na vida da maioria das pessoas.

Na esperança de viver dias melhores e de forma mais saudável, alimente dentro de si, diariamente, bons pensamentos e sentimentos, controle sua ansiedade e excesso de expectativas. Invista no seu aprimoramento pessoal e emocional.

Viva um dia após o outro mais confiante. Resolva e liberte-se de alguns problemas que você já carrega há anos em sua vida. Fique o mais distante possível de pessoas rancorosas, invejosas e destrutivas, que sugam sua energia, alegria e vitalidade.

Estabeleça para si mesma a meta de viver mais feliz e tranquila, e cumpra-a. Se empenhe neste sentido.

Identifique agora, com uma boa reflexão, o que tira seu humor e sua saúde física e mental, e restabeleça a ordem em alguns aspectos de sua vida.

Não aceite como verdade que seus problemas não tem solução, todos têm, busque ajuda de pessoas confiáveis e capacitadas para resolvê-los.

Transforme algumas lições da vida em oportunidades de crescimento e lembre-se: está em suas mãos e em seus comportamentos (mais refinados e evoluídos), fazer acontecer algo de muito positivo em sua vida. Acredite em você!

Sobre a felicidade

 

 

Ser feliz para sempre é um desejo muito humano, mas impossível para o nosso cérebro. Você está feliz quando seu cérebro reduz a produção de cortisol e aumenta a produção de serotonina, dopamina, endorfina e ocitocina. Se ficasse assim para sempre seu cérebro se habituaria. Esse estado seria o seu normal. Nosso mundo é feito de contrastes, somos máquinas de detectar diferenças. Precisamos ver o escuro para ver o claro, precisamos sentir frio para valorizar o calor e vice versa. Não existe felicidade para quem nunca sentiu tristeza. Não podemos valorizar o amor se nunca vivenciamos o desamor. E foram felizes para sempre não tem filme pois ele não teria contrastes e a felicidade está na valorização das diferenças.

Em 2025, exercite o aprimoramento pessoal

Inicio este texto, citando partes da letra de uma música, que resume exatamente minha proposta de reflexão aos leitores em 2025, e que diz o seguinte: "Vivemos esperando o dia em que seremos melhores, melhores no amor, melhores na dor, melhores em tudo...Vivemos esperando dias melhores...".

Se a intenção da maioria das pessoas é esta, e eu sei que é, pois minha experiência clínica me mostra isso, então a grande oportunidade de começar essa mudança para melhor é agora.

Sei perfeitamente que um dos desafios do ser humano é iniciar a mudança, ou seja, mesmo vivendo com dificuldades, algumas pessoas resistem a ela, e isso acontece pela força do hábito, do costume, e vários outros motivos.

A mudança traz o novo, o inusitado, o desconhecido, a nova adaptação, o que para muitas pessoas é bem assustador e exige muito delas.

Se você tem uma percepção positiva a seu respeito, se acredita verdadeiramente em seu potencial, em sua força interior, em sua determinação, fica mais fácil abrir mão daquilo não lhe é favorável em seu jeito de ser e em seu estilo de vida.

Entretanto, se você não tem uma boa percepção de sua força interior, se você não se considera capaz de promover e manter mudanças importantes em seu jeito de ser e modo de viver, resistirá, sim (até como forma de defesa), a reconhecer e iniciar essas mudanças, sejam elas quais forem.

Em última instância, o máximo que poderá fazer a seu favor é dizer aqueles que fazem parte de seu convívio que você  tem certeza que, neste ano, tudo irá melhorar. Mas vai aqui uma dica, tudo melhora quando existe uma iniciativa, uma atitude sua neste sentido e ponto!

O que favorece a conquista de uma melhor qualidade de vida é o autoconhecimento, se conhecer verdadeiramente é o ponto fundamental para realizar com sucesso o aprimoramento pessoal.

Aqueles que tentam aprimorar seu jeito de ser e não conseguem fazê-lo sozinhos, devem buscar ajuda especializada, pois, seja por onde for, só é possível vislumbrar uma boa convivência entre todos, quando se está bem consigo mesmo, e isso depende, também, do exercício do aprimoramento pessoal.

Entendam que a sociedade que vive em harmonia, vive muito melhor, e isso reflete positivamente na saúde física, mental e emocional de todos.

Sendo assim, diariamente, mantenha o equilíbrio psicológico e emocional, e também o controle sobre seus vícios, compulsões, teimosia, mau humor, agitação, impulsividade e ansiedade, e acredite que com esta mudança de comportamento, sua vida será bem melhor, em todos os aspectos.

Em 2025, desejo sinceramente, que todos sejam melhores.

Melhores no amor, na dor, melhores em tudo!

Livros

 

 

Retomar hábitos e prazeres é recompor nossa essência! Como amo meus momentos de pausa e leitura. Ler nos reconecta, cria pontes, faz rever situações e enxergar diferente. Meu maior presente é ter tempo para isso! Esses foram os livros que eu li em 2024. E que venham mais leituras em 2025!

Desejos para 2025

 

Desejo a você uma vida simples com coragem para se despir de tudo o que não lhe serve mais.

Desejo que você esvazie sua mochila interna  de expectativas e comparações para encontrar a leveza que já existe dentro de você.

Que se aceite por inteiro, se aproxime de suas sombras com amor e integre todas as nuances do seu ser com gentileza e carinho.

Desejo que você se permita errar. Aceite sua humanidade. Você é um ser em construção e maravilhosamente imperfeito.

Desejo que respeite o seu ritmo e descomplique. E, sem excessos, se aproxime de sua autenticidade, de sua natureza e aproveite de forma inteira o maior presente que tem: a sua vida!

Desejo que escolha a doçura e a suavidade. Diminua a carga de trabalho, as atividades, os afazeres e as informações. Diminua as críticas, principalmente as suas com você mesma, as exigências e aprecie mais o que já existe em sua vida.

Desejo que troque a frustração pela apreciação. E que dia após dia tenha a sua vida em suas mãos, de forma verdadeira, livre e autêntica.

Feliz Ano Novo!

Uma reflexão para o final de ano

 Como psicóloga, sei perfeitamente que para muitas pessoas, o Natal e o final do ano são sinônimos de alegria, renovação e esperança, enquanto para outras, esta época do ano é vivenciada com profunda tristeza, angústia, níveis elevados de ansiedade e padrões mentais extremamente negativos.

Libertar-se destes sentimentos não é impossível. Sendo assim, peço a todos vocês que façam um esforço no sentido de não sucumbir à dor da alma que lateja em seu corpo e sua mente.

Tentem, na medida do possível, não pensar no que gera tanta dor e angústia. Pensar no motivo da sua dor deve servir, em especial, para você entender e elaborar a situação, e não como fonte eterna de sofrimento e autopunição. Entenda que ser feliz é uma questão de atitude, esforço próprio e determinação. Não aceite como verdade que sua felicidade depende apenas de grandes acontecimentos externos. 

Busque inspiração de vida dentro de você, na simplicidade e na leveza da vida tal qual ela é, tenha amor próprio, faça uma auto avaliação positiva de si mesmo e, mesmo que ainda não tenha conquistado tudo o que deseja, valorize os seus esforços e se respeite. Lembre-se: seja no que for, só haverá mudança ou transformação, se houver Boa Vontade. De quem? A sua!

Não faça comparações de vida, ou seja, não fique comparando a sua vida com a de ninguém, use a sua energia vital para aquilo que você anseia ter e viver e pare de se martirizar. Esses comportamentos negativos o desvalorizam e o impedem de acreditar em si mesmo. 

Se você sente culpa por algo que deixou de fazer peça perdão a si mesmo e, ao invés de pensar o tempo todo no que não fez, pense no que ainda pode fazer de bom.

Se for saudade de um ente querido, faça uma mentalização e uma oração para ele. Coloque boas energias nesta saudade!

Se for frustração, pense nos ensinamentos que isso lhe deixou.

Se for sentimento de solidão e abandono, reserve esses momentos para se aceitar, para fazer uma reflexão sincera consigo mesmo, "valorize a sua própria companhia", isso faz bem para a saúde física e mental.

Se você se decepcionou com alguém, não permita que essa energia negativa tire sua paz de espírito. Aproveite o final do ano para reciclar essas emoções e sentimentos transformando-os em positivos. "A energia positiva, o prazer em viver, o amor e respeito próprios e o otimismo, geram saúde física, mental e espiritual!"

Se sofrer de ansiedade, exercite a paciência e o respeito ao tempo da natureza, e entenda que, se você já plantou a semente, a única coisa a fazer é esperar. Então, espere com calma a sua colheita! Nunca exagere na autocrítica, ela é muito nociva para a saúde.

Valorize suas habilidades e qualidades e, sempre que possível, vá corrigindo os defeitos. Agindo assim e respeitando seus limites, você estará fazendo a lição de casa corretamente.

Ser feliz é uma questão de atitude e esse gesto depende principalmente de você.

Neste ano de 2025, desejo a todos vocês o melhor que a vida possa lhes oferecer em todos os sentidos...

É preciso paciência!

 

Minha frase favorita para falar de paciência não é de nenhum pensador oriental ou ocidental. Não consta em manuais de auto ajuda. Não seria citado por um psicólogo famoso em uma palestra importante. Jamais ganharia uma tese. Porque dá para ser cantada: "Debulhar o trigo. Tirar do trigo o milagre do pão". Verso do Milton Nascimento. 

Nessa frase ele resume a virtude da paciência, essa mesma que nos falta todo dia, pelo menos uma ou um milhão de vezes. Porque para que aconteça o milagre do pão é preciso tanta coisa! Debulhar, claro, porque todos os começos envolvem uma dose de ação. Depois misturar, amassar, ficar com os braços doloridos e, finalmente, pronto? Não. Finalmente, forno. Depois de tanto trabalho é preciso que o fogo acalente a massa para que ela cresça, se multiplique e vire milagre. Se isso acontece com o pão, imagine com a nossa própria vida? Quantas vezes não desistimos no meio do caminho ou achamos a etapa do fogo desnecessária em nossas decisões? O amor que cortamos pela raiz quando começa a dar trabalho, por exemplo. Amor é beijo, abraço, declaração, mas não só. Há uma dose de compreensão, desprendimento, entrega. E para isso é preciso paciência. Não se faz milagres com pressa, horas. A paciência é uma virtude trabalhosa. 

Hoje em dia o próprio ritmo da vida se encarrega de nos empurrar para frente. Decisões, prazos, agora, já, now. Não nos damos mais o tempo de misturar os ingredientes e esperar crescer. Como vamos construir lares, relacionamentos e corações sólidos? Tudo que não tem base desmancha no ar. É isso que você quer? Sentimentos e relações voláteis, que ao menor sinal de vento se dissipam para nunca mais se reencontrarem?

Se for, tudo bem. Exclua a paciência dos seus dias. Beba o café quente e jogue fora plantas cujas folhas secaram. Se não, acostume-se a esperar um bocado. A entender que quando começa a desprender um delicioso aroma pela casa, o pão ainda não está pronto. Mas vai ficar. E quem tem paciência, tem na verdade, coragem. Boa sorte! E não se apresse. A tal felicidade não corre.

Imagem: Foto de Arturrro na Unsplash

O caminho é você quem faz

 

Não saber o que nos espera pela frente pode trazer uma certa insegurança. É como ter que cruzar um caminho tomado pela neblina: você sabe que a trilha está ali, mas seus olhos, cegos pela névoa, são incapazes de enxergá-la. Nessas horas, o desespero apenas potencializa a cegueira, tornando a estrada mais sombria e dura de ultrapassar. A saída é acreditar que se é capaz de seguir usando o que lhe é mais inato: a intuição.
Para caminhar por entre a neblina é necessário aguçar a audição, o tato, sentir onde seus pés estão pisando, estar presente e concentrado. Como ferramenta, temos o conhecimento já aprendido - as inclinações, por exemplo, podem indicar uma mudança no sentido dessa estrada. Mas, acima de tudo, é preciso não perder a fé e a confiança porque uma hora a neblina se desfaz, o horizonte se torna claro e o que fica é a certeza de que é possível vencer as dificuldades sem se deixar perder.

Imagem: Foto de Katie Moum na Unsplash

Os sete principais neurotransmissores e seus efeitos

 

Os neurotransmissores são substâncias químicas produzidas pelos neurônios. Eles são os mensageiros químicos do cérebro: sua função é enviar informações às outras células do corpo. São os neurotransmissores que avisam ao nosso corpo que está chegando a hora de dormir quando não há mais exposição à luz, que estamos em uma situação de perigo ou que o bebê está pronto para nascer, por exemplo.

1- Dopamina: é responsável pelo hormônio do crescimento e pela coordenação dos movimentos. Está vinculada à euforia, mecanismos de recompensa e reforço de comportamento. 

Hábito: comemorar, ser grato, fazer exercícios físicos e atividades criativas como pintura, ouvir música.

Efeito: reduz a ansiedade, melhora o ânimo, a energia e a motivação.

2- Serotonina: regula e modula o humor, sono, ansiedade, apetite, coagulação sanguínea, e o ciclo circadiano também. Tem efeito sobre o desejo sexual e aprendizado.

Hábito: exercícios físicos, tomar sol, massagens, comer alimentos ricos em triptofano como banana, ovos entre outros.

Efeito: reduz maus hábitos, aumenta a capacidade de decisão.

3- Melatonina: está conectada à retina e tem intensa relação com claridade/escuridão. Sua função é regular os diferentes ciclos do corpo humano, como os ciclos metabólicos, neuroendócrinos e sono-vigília.

Hábito: tomar um pouco de sol

Efeito: melhora a qualidade do sono.

4- Noradrenalina: está relacionada com o estado de alerta causado pela resposta de luta ou fuga do nosso corpo. Aumenta a atenção e a excitação nos momentos de estresse.

Hábito: massagens e exercícios físicos.

Efeito: reduz o estresse, melhora o foco e a capacidade de pensar.

5- Ocitocina: é um hormônio neurotransmissor. Tem função no reconhecimento social, na ligação e na reprodução sexual - causa as contrações do útero na hora do parto. É associada aos sentimentos de amor, gratidão e modulação do medo.

Hábito: trocas de afetos

Efeito: proporciona bons sentimentos, amor, conexão e confiança.

6- GABA: abreviação de ácido gama-aminobutírico, age na visão, controle motor e regulação da ansiedade e do humor.

Hábito: meditação, exercícios respiratórios, comer alimentos ricos em ácido glutâmico como banana, brócolis entre outros

Efeito: reduz a ansiedade e aumenta o relaxamento

7- Endorfina: também chamada de "hormônio do prazer", age na transmissão do sinal de dor, causando prazer, felicidade e bem estar. Tem envolvimento com a resposta imunológica do organismo.

Hábito: exercícios físicos, comer chocolate, relembrar bons momentos, contato com a natureza como fazer uma caminhada em um parque ou até mesmo mergulhar no mar.

Efeito: reduz a dor, a depressão e aumenta a sensação de felicidade.

Para saber mais: 

- Livro Neurociência da mente e Comportamento / Autor: Roberto Lent

- Livro Dopamina a molécula do desejo / Autores Daniel Z. Lieberman e Michael E. Long

Os 7 tipos de cansaço (como curar e como prevenir)

 

O cansaço vai muito além do físico e do mental. Qual deles você sente?

1- Cansaço físico

O que você sente: dores pelo corpo; rigidez; fadiga

Como descansa: sono de qualidade; alongamento; repouso; massagem

2- Cansaço mental

O que você sente: exaustão mental após longos períodos de esforço intelectual ou concentração

Como descansa: sono de qualidade, lazer, atividades que esfriam a cabeça como brincar com o seu pet, regar as plantas ou arrumar a casa ouvindo música.

3- Cansaço espiritual

O que você sente: como se não tivesse sonhos ou propósito; que foi uma esponja de energias que não estavam no seu controle; alma fraca e desnutrida

Como descansa: passando um tempo na natureza; tome sol pela manhã; agradecendo pelas coisas boas

4- Cansaço emocional

O que você sente: ansiedade; irritabilidade; perfeccionismo; autocobrança excessiva; se sente insuficiente e com medo de se sentir só.

Como descansa: autoconhecimento; se acolhe com carinho; imponha seus limites; faça atividades que te dão prazer

5- Cansaço sensorial

O que você sente: irritabilidade a sons, luzes ou cheiros fortes; exposição a estímulos excessivos ligados aos órgãos sensoriais

Como descansa: fique longe das telas na parte da noite; use roupas confortáveis; escute o que o seu corpo diz

6- Cansaço social

O que você sente: debilitada depois de passar muito tempo em lugares cheios ou de interagir com muitas pessoas; fica pensando no que os outros vão pensar; angústia

Como descansa: reflita sobre a importância que você dá a imagem que os outros tem de você;  tente não focar no sentimento de vergonha; passe tempo de qualidade consigo mesma

7- Cansaço criativo

O que você sente: bloqueio criativo em situações em que é preciso resolver um problema; exaustão que te impede de colocar as ideias no papel

Como descansa: tudo bem ter momentos de não fazer nada; teste novas formas de inspiração; faça coisas simples e automáticas como tomar banho, regar as plantas ou varrer o chão

Para saber mais leia o livro Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity (Descanso Sagrado: recupere sua vida, renove sua energia e restaure sua sanidade) escrito pela psiquiatra Saundra Dalton-Smith