Ao longo das nossas vidas experimentamos muitos sentimentos
diferentes, mas não basta apenas dar-lhes voz; eles precisam ser escritos,
trazidos à luz para serem vistos nas palavras e frases no papel. Escrever é uma
verdadeira terapia.
Escreva se você estiver triste, se estiver feliz, se o seu
amor se foi ou se alguém muito próximo morreu. Escreva e não pare até expressar
todos os seus sentimentos e sensações. Não pense, apenas escreva.
Em 1999 foi realizado um estudo nos Estados Unidos pela
Associação Médica Americana que estudou os efeitos da escrita em diversos
pacientes com vários tipos de doenças.
Os pacientes com asma melhoraram seus níveis de respiração,
os doentes com artrite sentiram alívio nas dores, portanto os efeitos positivos
da escrita foram comprovados.
Em junho de 2008 um estudo do Journal of Pain and Symptom
Management revelou que um grupo de pacientes com câncer que escreviam por 20
minutos uma vez por semana experimentaram uma melhora significativa em sua
saúde emocional e um grande bem-estar lendo suas histórias para os outros.
Um dos grandes defensores da escrita como uma forma de
terapia é o Dr. James Pennebaker. Em seu livro “Abra seu coração: O poder da
cura através da expressão das emoções”, ele diz que escrever sobre experiências
desagradáveis ajuda a melhorar o ânimo, diluir a raiva, e fortalecer o sistema
imunológico. Ele também dá alguns conselhos para utilizar a escrita como
terapia:
– Pergunte a si mesmo: Há quanto tempo eu me sinto assim?
Se a resposta automática for “muito tempo”, é preciso
procurar ajuda e o primeiro passo pode ser começar a escrever.
– Escreva sem parar
Não se preocupe com a sintaxe ou ortografia, ou o
significado do que escreve. Libere os sentimentos, deixe as emoções fluírem.
Tente escrever uma história que conecte os vários aspectos
da sua vida: trabalho, relações emocionais, etc. Descrevendo em palavras o que
o preocupa em cada setor da sua vida, você perceberá as conexões que podem
existir.
Os benefícios terapêuticos de escrever
A escrita tem benefícios positivos inegáveis sobre muitos
aspectos da nossa vida: alivia nossa angústia, nos ajuda a dar forma, entender
e solucionar o que nos preocupa.
Algumas vantagens de escrever como terapia são as seguintes:
1- Estimula nossa criatividade
Escrever é algo muito criativo; nos ajuda a nos expressarmos
melhor, a encontrar novas soluções, novas ideias, a imaginar e sonhar.
Não existem mais do que duas regras para escrever: ter algo
a dizer e dizê-lo”. (Oscar Wilde)
2- Nos ajuda a gerir nossas emoções
Quando escrevemos derramamos todas as nossas emoções no
papel. Podemos rir ou chorar enquanto escrevemos. O que transmitimos através
das nossas palavras nos ajuda a gerir nossas emoções e entendê-las a partir de
outro ponto de vista.
3- Permite o autoconhecimento
O que escrevemos vem do coração, do nosso ser mais profundo;
colocar os sentimentos em palavras nos faz perceber como realmente somos, como
as circunstâncias da vida nos afetam, como são a raiva e a frustração que
sentimos. Damos nome aos sentimentos e os enfrentamos “cara a cara”.
4- Nos dá a oportunidade de compartilhar nossos sentimentos
Podemos escrever para nós mesmos ou mostrar para os outros e
compartilhar nossos sentimentos e experiências.
O fato de mostrar para outras pessoas nos permite avaliar
outros pontos de vista e receber a empatia das pessoas próximas.
Técnicas de escrita terapêutica
Para começar a escrever como terapia, o essencial é soltar a
imaginação e seguir alguns conselhos simples.
– Escreva de forma automática, não se preocupe com o sentido
das frases, com a ortografia, etc.
– Escreva sobre os problemas que mais o preocupam, sobre os
aspectos da sua vida que julga mais importantes.
“Escrever é uma forma de terapia. Às vezes me pergunto como
conseguem escapar da loucura, da melancolia e do pânico, que são estados
próprios da condição humana, os que não escrevem, não compõem e não pintam.”
(Grahan Green)
