Os sete principais neurotransmissores e seus efeitos

 

Os neurotransmissores são substâncias químicas produzidas pelos neurônios. Eles são os mensageiros químicos do cérebro: sua função é enviar informações às outras células do corpo. São os neurotransmissores que avisam ao nosso corpo que está chegando a hora de dormir quando não há mais exposição à luz, que estamos em uma situação de perigo ou que o bebê está pronto para nascer, por exemplo.

1- Dopamina: é responsável pelo hormônio do crescimento e pela coordenação dos movimentos. Está vinculada à euforia, mecanismos de recompensa e reforço de comportamento. 

Hábito: comemorar, ser grato, fazer exercícios físicos e atividades criativas como pintura, ouvir música.

Efeito: reduz a ansiedade, melhora o ânimo, a energia e a motivação.

2- Serotonina: regula e modula o humor, sono, ansiedade, apetite, coagulação sanguínea, e o ciclo circadiano também. Tem efeito sobre o desejo sexual e aprendizado.

Hábito: exercícios físicos, tomar sol, massagens, comer alimentos ricos em triptofano como banana, ovos entre outros.

Efeito: reduz maus hábitos, aumenta a capacidade de decisão.

3- Melatonina: está conectada à retina e tem intensa relação com claridade/escuridão. Sua função é regular os diferentes ciclos do corpo humano, como os ciclos metabólicos, neuroendócrinos e sono-vigília.

Hábito: tomar um pouco de sol

Efeito: melhora a qualidade do sono.

4- Noradrenalina: está relacionada com o estado de alerta causado pela resposta de luta ou fuga do nosso corpo. Aumenta a atenção e a excitação nos momentos de estresse.

Hábito: massagens e exercícios físicos.

Efeito: reduz o estresse, melhora o foco e a capacidade de pensar.

5- Ocitocina: é um hormônio neurotransmissor. Tem função no reconhecimento social, na ligação e na reprodução sexual - causa as contrações do útero na hora do parto. É associada aos sentimentos de amor, gratidão e modulação do medo.

Hábito: trocas de afetos

Efeito: proporciona bons sentimentos, amor, conexão e confiança.

6- GABA: abreviação de ácido gama-aminobutírico, age na visão, controle motor e regulação da ansiedade e do humor.

Hábito: meditação, exercícios respiratórios, comer alimentos ricos em ácido glutâmico como banana, brócolis entre outros

Efeito: reduz a ansiedade e aumenta o relaxamento

7- Endorfina: também chamada de "hormônio do prazer", age na transmissão do sinal de dor, causando prazer, felicidade e bem estar. Tem envolvimento com a resposta imunológica do organismo.

Hábito: exercícios físicos, comer chocolate, relembrar bons momentos, contato com a natureza como fazer uma caminhada em um parque ou até mesmo mergulhar no mar.

Efeito: reduz a dor, a depressão e aumenta a sensação de felicidade.

Para saber mais: 

- Livro Neurociência da mente e Comportamento / Autor: Roberto Lent

Imagem: Foto de Count Chris na Unsplash

Os 7 tipos de cansaço (como curar e como prevenir)

 

O cansaço vai muito além do físico e do mental. Qual deles você sente?

1- Cansaço físico

O que você sente: dores pelo corpo; rigidez; fadiga

Como descansa: sono de qualidade; alongamento; repouso; massagem

2- Cansaço mental

O que você sente: exaustão mental após longos períodos de esforço intelectual ou concentração

Como descansa: sono de qualidade, lazer, atividades que esfriam a cabeça como brincar com o seu pet, regar as plantas ou arrumar a casa ouvindo música.

3- Cansaço espiritual

O que você sente: como se não tivesse sonhos ou propósito; que foi uma esponja de energias que não estavam no seu controle; alma fraca e desnutrida

Como descansa: passando um tempo na natureza; tome sol pela manhã; agradecendo pelas coisas boas

4- Cansaço emocional

O que você sente: ansiedade; irritabilidade; perfeccionismo; autocobrança excessiva; se sente insuficiente e com medo de se sentir só.

Como descansa: autoconhecimento; se acolhe com carinho; imponha seus limites; faça atividades que te dão prazer

5- Cansaço sensorial

O que você sente: irritabilidade a sons, luzes ou cheiros fortes; exposição a estímulos excessivos ligados aos órgãos sensoriais

Como descansa: fique longe das telas na parte da noite; use roupas confortáveis; escute o que o seu corpo diz

6- Cansaço social

O que você sente: debilitada depois de passar muito tempo em lugares cheios ou de interagir com muitas pessoas; fica pensando no que os outros vão pensar; angústia

Como descansa: reflita sobre a importância que você dá a imagem que os outros tem de você;  tente não focar no sentimento de vergonha; passe tempo de qualidade consigo mesma

7- Cansaço criativo

O que você sente: bloqueio criativo em situações em que é preciso resolver um problema; exaustão que te impede de colocar as ideias no papel

Como descansa: tudo bem ter momentos de não fazer nada; teste novas formas de inspiração; faça coisas simples e automáticas como tomar banho, regar as plantas ou varrer o chão

Para saber mais leia o livro Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity (Descanso Sagrado: recupere sua vida, renove sua energia e restaure sua sanidade) escrito pela psiquiatra Saundra Dalton-Smith